សេចក្តីផ្តើម
នៅក្នុងដំណើរជីវិតរបស់ខ្ញុំ បានហែលឆ្លងកាត់រឿងរ៉ាវជាច្រើន មានទំាងក្តីរីករាយ ភាពជោគជ័យ ភាពបរាជ័យ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីគោរពស្រឡាញ់ ការទទួលខុសត្រូវ កាតព្វកិច្ចការងារនិងគ្រួសារ សំពាធការងារ ភាពតានតឹង ក្តីមិនពេញចិត្ត ការមិនសុខព្រម ភាពមិនស្រណុកចិត្ត ជំងឺស្រ្តេស រួមទំាងការកកើតជំងឺប្រចំាកាយ ដែលយើងឲ្យនិយមន័យបញ្ហាប្រឈមផ្លូវចិត្តទំាងនោះថា “ទុក្ខ” ឬការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត។ ដោយសារតែជួបបញ្ហាប្រឈមទំាងនេះ ឬទុក្ខទំាងនេះ ខ្ញុំក៏ព្យាយាមស្វែងយល់អំពីសេចក្តីទុក្ខ និងរកផ្លូវដោះស្រាយជាមួយវា។ ខ្ញុំធ្លាប់ទៅចូលរួមកម្មវិធីវិបស្សនា ១០ថ្ងៃ របស់លោកគ្រូ Goenka នៅខេត្តបាត់ដំបងចំនួន ២ដង នៅឆ្នំា២០១២ និង ២០១៤។ ក្រោយពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យថ្នាក់បណ្ឌិតនៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ឆ្នំា២០០២ ពេលទំនេរពីការងារ ខ្ញុំចូលចិត្តអានសៀវភៅ ហើយបន្ទាប់ពីការអានសៀវភៅអំពីភាពជាអ្នកដឹកនំា ការអភិវឌ្ឍខ្លួន សង្គមនិងនយោបាយ ខ្ញុំក៏ចាប់ផ្តើមអានសៀវភៅ និងស្តាប់វីដេអូអំពីធម៌ ជាពិសេស ជាបណ្តើរៗ ចាប់ពីឆ្នំា២០១៤ មក។ ក្នុងចំណោមសៀវភៅនិងឯកសារមួយចំនួន ដែលខ្ញុំបានអាន ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍សៀវភៅមួយក្បាល ដែលសរសេរដោយ លោក Eckhart Tolle ដែលមានចំណងជើងថា “"The Power of Now” ដែលមិត្តម្នាក់ធ្លាប់ណែនំាខ្ញុំឲ្យអានជាយូរមកហើយ តែខ្ញុំទើបនឹងមាននិស្ស័យអានវានៅឆ្នំា២០២៥ កន្លងមកនេះ។ សម្រាប់ខ្ញុំ នេះជាសៀវភៅដ៏ល្អមួយ ដែលពន្យល់រៀបរាប់ងាយយល់ មានលក្ខណៈពេញលេញ និងអាចចាប់យកបានដោយធៀបនឹងបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងផ្ទាល់ខ្លួន អំពីសេចក្តីទុក្ខរបស់មនុស្ស និងបង្ហាញផ្លូវទៅរកសេចក្តីសុខ។ វាជាសៀវភៅមួយ ដែលជួយខ្ញុំឲ្យយល់ដឹងអំពីធម៌ (សេចក្តីពិតនៃទុក្ខ និងផ្លូវទៅរំដោះទុក្ខ) បានច្រើន ច្បាស់ និងជ្រៅជាង ពីប្រភពផ្សេងៗ។ វាបានជួយខ្ញុំឲ្យបន្តដើរលើផ្លូវធម៌ (ការធ្វើសមាធិ បណ្តុះបញ្ញាយល់ដឹងអំពីទុក្ខ) នៅពេលដែលខ្ញុំស្ទើរបោះបង់ផ្លូវនេះទៅហើយ ដោយសារពុំឃើញមានផល ដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍។ខាងក្រោមនេះជាសេចក្តីសង្ខេបខ្លឹមសារសំខាន់ៗនៃសៀវភៅ “"The Power of Now” ដែលអាចផ្តល់ជាប្រយោជន៍ដល់លោកអ្នកដែលចង់ស្វែងយល់អំពីព្រះធម៌ និងចង់ធ្វើដំណើរលើផ្លូវនេះ។
សៀវភៅ "The Power of Now" (អំណាចនៃពេលបច្ចុប្បន្ន) គឺជាសៀវភៅអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្ត និងគំនិតដ៏ល្បីល្បាញ ដែលផ្តោតលើការរំដោះខ្លួនចេញពីការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត ដោយការរស់នៅក្នុង "ពេលបច្ចុប្បន្ន"។
ខាងក្រោមនេះជាសេចក្តីសង្ខេបនៃចំណុចសំខាន់ៗទាំង ៥ នៃសៀវភៅនេះ៖
១. អ្នកមិនមែនជាគំនិតរបស់អ្នកទេ (You Are Not Your Mind)
មនុស្សភាគច្រើនជឿថា ខ្លួនគេគឺជាសំឡេង ឬគំនិតដែលរត់ក្នុងក្បាល។ លោក Tolle ពន្យល់ថា គំនិតគ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយប៉ុណ្ណោះ ហើយអត្តសញ្ញាណបោកប្រាស់ (Ego) ឬភាពអាត្មានិយម តែងតែគ្រប់គ្រងយើង។ ស្មារតីពិតប្រាកដរបស់អ្នក គឺជា "អ្នកសង្កេត" (The Observer) ដែលមើលឃើញគំនិតទាំងនោះ ដោយមិនវិនិច្ឆ័យ ឬប្រកាន់ទោសឡើយ។២. ពេលវេលាអតីតកាល និងអនាគតកាលជាការភាន់ច្រឡំ (The Illusion of Time)
ការព្រួយបារម្ភ និងសេចក្តីទុក្ខភាគច្រើន កើតចេញពីការគិតអំពីអតីតកាល (ការស្តាយក្រោយ ការឈឺចាប់) ឬអនាគតកាល (ការភ័យខ្លាច ការព្រួយបារម្ភ)។ ប៉ុន្តែតាមពិត ពេលវេលាតែមួយគត់ដែលមានពិតប្រាកដ និងអាចឲ្យយើងរស់នៅបាន គឺ "ពេលបច្ចុប្បន្ន" (Now)។ ពេលអតីតកាលមានតែនៅក្នុងការចងចំា ហើយពេលអនាគតកាលមានតែនៅក្នុងក្តីស្រមៃប៉ុណ្ណោះ ក្នុងភាពពិតជាក់ស្តែង ជីវិតអ្នករស់នៅតែជាមួយពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះ។៣. រាងកាយការឈឺចាប់ (The Pain-Body)
គ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមាន "រាងកាយការឈឺចាប់" នៅក្នុងខ្លួន ដែលជាការប្រមូលផ្តុំនៃបណ្តុំការឈឺចាប់ផ្លូវអារម្មណ៍ពីអតីតកាល។ នៅពេលមានរឿងមិនពេញចិត្ត វានឹងរស់ឡើងវិញ ហើយទាមទារថាមពលអវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត (ដូចជា ការខឹង ការស្អប់ អារម្មណ៍តូចចិត្ត អារម្មណ៍សោកស្តាយ)។ ដើម្បីរំលាយវា យើងត្រូវរលឹកដឹងខ្លួនក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយសង្កេតមើលអារម្មណ៍នោះដោយស្ងប់។៤. ការប្រគល់ខ្លួន និងការទទួលយក (Surrender and Acceptance)
សេចក្តីទុក្ខកើតឡើងនៅពេលយើង "ប្រឆាំង" នឹងការពិត (ឧទាហរណ៍៖ ការស្អប់ ឬប្រឆំាងជំទាស់នឹងការស្ទះចរាចរណ៍ ឬការមិនសុខចិត្តនឹងរឿងដែលកើតឡើងមក)។ ការប្រគល់ខ្លួន surrender មិនមែនជាការចុះចាញ់ដោយទន់ខ្សោយនោះទេ ប៉ុន្តែជាការទទួលយក "ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន" ដូចដែលវាកើតឡើង រួចទើបយើងអាចធ្វើការដោះស្រាយដោយស្មារតីភ្លឺស្វាង ដោយមិនមានអារម្មណ៍ខឹង ឬប្រឆំាងជំទាស់ ដែលធ្វើឲ្យចិត្តយើងភ្លឺស្វាង ក្នុងការរកផ្លូវត្រូវដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។៥. ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយខាងក្នុង (The Inner Body)
ដើម្បីកាត់ផ្តាច់ការគិតច្រើនមិនឈប់ឈរ លោក Tolle បានណែនាំឲ្យយើងទាញអារម្មណ៍មកផ្តោតលើ "រាងកាយខាងក្នុង" (Inner Body) ដូចជា ការដឹងអំពីដង្ហើមចេញចូល ឬការដឹងពីថាមពលនៅក្នុងដៃ និងជើង ឬវេទនាកើតឡើងក្នុងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឲ្យចិត្តយើងនៅជាមួយបច្ចុប្បន្ន និងមានភាពស្ងប់ភ្លាមៗ។សារសំខាន់ចុងក្រោយ៖ សេចក្តីសុខ និងសន្តិភាពផ្លូវចិត្តពិតប្រាកដ មិនមែនស្ថិតនៅលើទ្រព្យសម្បត្តិ ឬការសម្រេចគោលដៅនៅអនាគតនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានរួចជាស្រេចនៅក្នុង "ពេលបច្ចុប្បន្ន" នេះឯង នៅពេលដែលយើងចេះនៅជាមួយវា។
នៅក្នុងសៀវភៅ "The Power of Now" លោក Eckhart Tolle បានពន្យល់ថា Ego និង Pain-Body គឺជាឧបសគ្គធំជាងគេពីរដែលរារាំងមនុស្សមិនឲ្យជួបសន្តិភាពក្នុងចិត្ត និងមិនអាចរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នបាន។
I. Ego (អត្តសញ្ញាណបោកប្រាស់ ឬការប្រកាន់ខ្លួន)
Ego ដែលអាចប្រែជាភាសាខ្មែរថា ការប្រកាន់ខ្លួនថាមានអញនៅខាងក្នុង ឬជាអត្តសញ្ញាណបោកប្រាស់ (False Self) ឬយើងធ្លាប់ឮពាក្យថា “អាត្មានិយម” គឺជា "រូបភាពផ្លូវចិត្ត" ដែលចិត្តរបស់យើងបង្កើតឡើង ហើយធ្វើឲ្យយើងជឿថា នោះជាអត្តសញ្ញាណពិតប្រាកដរបស់យើង។របៀបដែល Ego កើតឡើង៖ Ego កើតចេញពីការដែលយើងយកចិត្ត/គំនិត (Mind) ទៅភ្ជាប់ជាមួយរបស់ខាងក្រៅ ដូចជា ឈ្មោះ តំណែង ទ្រព្យសម្បត្តិ រូបសម្បត្តិ ចំណេះដឹង អតីតកាល ឬជំនឿផ្សេងៗ។ យើងចាប់ផ្តើមគិតថា "ខ្ញុំគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំមាន ឬអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ អ្វីដែលខ្ញុំសម្រេចបាន"។
លក្ខណៈពិសេសរបស់ Ego៖
រស់នៅលើពេលវេលា៖ Ego មិនអាចរស់នៅក្នុង "ពេលបច្ចុប្បន្ន" បានទេ។ វាត្រូវការអតីតកាលដើម្បីបង្កើតអត្តសញ្ញាណ ("រឿងរ៉ាវរបស់ខ្ញុំ") និងត្រូវការអនាគតដើម្បីស្វែងរកក្តីសង្ឃឹម ("នៅពេលខ្ញុំបានរបស់នេះ ខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្ត ខ្ញុំនឹងក្លាយជាមនុស្សបែបនេះ")។
ភាពភ័យខ្លាច និងការខ្វះខាត៖ Ego តែងតែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួន "មិនទាន់គ្រប់គ្រាន់" ឬ "ខ្លាចបាត់បង់"។ ហេតុនេះវាបង្កើតបំណងប្រាថ្នា ការប្រកួតប្រជែង ការប្រៀបធៀប និងការបង្កើតសត្រូវ (ដើម្បីឲ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថា "ត្រូវ" ហើយអ្នកដទៃ "ខុស")។
ដំណោះស្រាយ៖ មានសតិភ្ញាក់រលឹកដឹងថា Ego គ្រាន់តែជា "សំឡេងនៅក្នុងក្បាល"។ នៅពេលអ្នកសង្កេតឃើញគំនិតអួតអាង ការប្រៀបធៀប ឬការខឹងសម្បារ ដោយគ្រាន់តែដឹងថា នោះថាមពលរបស់ Ego ហើយវានឹងត្រូវកាត់បន្ថយតាមរយៈការរលឹកដឹង។
II. Pain-Body (រាងកាយការឈឺចាប់ ឬបណ្តុំថាមពលអវិជ្ជមាន)
Pain-Body គឺជាសំណុំថាមពលអវិជ្ជមានដែលបន្សល់ទុកពីការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ខកចិត្ត និងរបួសបេះដូងពីអតីតកាល ដែលនៅចងចំា ដែលមិនទាន់ត្រូវបានព្យាបាល ឬដោះលែង។ធម្មជាតិរបស់ Pain-Body៖
វាមានពីរទម្រង់៖ ទម្រង់លាក់ខ្លួន (Dormant) និង ទម្រង់សកម្ម (Active)។
នៅពេលវាលាក់ខ្លួន អ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតា។ ប៉ុន្តែនៅពេលមានរឿងបន្តិចបន្តួចមកប៉ះពាល់ចិត្តរបស់អ្នក (ដូចជា ពាក្យសម្តី ឬកាយវិការមើលងាយ ឬព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន) Pain-Body នឹងត្រូវដាស់ឲ្យ "ភ្ញាក់ឡើង"។
របៀបដែល Pain-Body ចិញ្ចឹមចំណី៖
នៅពេលសកម្ម Pain-Body ត្រូវការថាមពលអវិជ្ជមានបន្ថែមដើម្បីបន្តរស់។ វាជំរុញឲ្យអ្នកកើតអារម្មណ៍ខឹង ភ័យខ្លាច តូចចិត្ត ស្អប់ខ្ពើម ឬចង់បង្កើតជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃ។
ជួនកាល វាធ្វើឲ្យអ្នកចូលចិត្តធ្វើបាបខ្លួនឯង (Self-sabotage) តាមរយៈការគិតរឿងអវិជ្ជមានដដែលៗ។
ដំណោះស្រាយ៖ Pain-Body មិនអាចរស់បានឡើយប្រសិនបើជួបជាមួយ "ស្មារតីដឹងខ្លួន (Presence/Awareness)"។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ឬឈឺចាប់ កុំព្យាយាមតស៊ូប្រឆាំង ឬរត់គេច ប៉ុន្តែត្រូវ "សង្កេត" មើលអារម្មណ៍នោះនៅក្នុងខ្លួន។ ការសង្កេតដោយមិនវិនិច្ឆ័យ នឹងកាត់ផ្តាច់ថាមពលដែលចិញ្ចឹម Pain-Body ហើយបំប្លែងវាទៅជាស្មារតីភ្លឺស្វាងវិញ។
ទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកទាំងពីរ៖ Ego គឺជាអ្នកបង្កើតគំនិតអវិជ្ជមាន ឯ Pain-Body គឺជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលកើតចេញពីគំនិតទាំងនោះ។ នៅពេល Ego និង Pain-Body សហការគ្នា វានឹងគ្រប់គ្រងជីវិតមនុស្ស និងបង្កើតសេចក្តីទុក្ខឥតឈប់ឈរ។
ការដោះស្រាយ និងរំលាយ Pain-Body (រាងកាយការឈឺចាប់) នៅពេលវាភ្ញាក់ឡើង ទាមទារការផ្លាស់ប្តូរពី "ការរស់នៅតាមអារម្មណ៍" មកជា "ការសង្កេតមើលអារម្មណ៍" វិញ។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីអនុវត្តជាក់ស្តែង step-by-step ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ៖
1) ទទួលស្គាល់ការភ្ញាក់ឡើង (Recognize the Trigger)
ចំនុចចាប់ផ្តើមនៃការភ្ញាក់រលឹកដឹង គឺនៅពេលមានរឿងអ្វីមួយមកប៉ះពាល់ (ពាក្យសម្តី ការខកចិត្ត ឬជម្លោះ) ហើយអ្នកផ្តើមមានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំង តូចចិត្ត ឬអាក់អន់ចិត្តភ្លាមៗ ត្រូវប្រាប់ខ្លួនឯងថា៖ "Pain-Body របស់ខ្ញុំកំពុងតែភ្ញាក់ឡើងហើយ"។2) ផ្អាកការឆ្លើយតបភ្លាមៗ (Pause Action & Speech)
ចូរព្យាយាមកាត់ផ្តាច់ថាមពលប្រឆាំង គឺនៅពេល Pain-Body ភ្ញាក់ឡើង វានឹងជំរុញឲ្យអ្នកនិយាយពាក្យសម្តីជេរប្រមាថ ឈ្លោះប្រកែក ឬធ្វើសកម្មភាពអវិជ្ជមាន។ ចូរគ្រាន់តែសង្កេតមើលវា ដោយកុំធ្វើសកម្មភាពដែលវាជំរុញឲ្យធ្វើ។3) ទាញអារម្មណ៍មកសង្កេតក្នុងរាងកាយ (Focus on the Body)
ប្តូរពីគំនិតចង់បញ្ចេញអារម្មណ៍មកជាការសង្កេតមើលអារម្មណ៍ក្នុងរាងកាយ ដោយកុំបណ្តោយឲ្យចិត្តរត់តាមគំនិតអវិជ្ជមាន ("ហេតុអ្វីគេធ្វើបាបខ្ញុំ?", "ខ្ញុំស្អប់រឿងនេះ", “"ខ្ញុំចង់តបតរ!”) ប៉ុន្តែត្រូវទាញចិត្តមកមើលថាតើអារម្មន៍ឈឺចាប់នោះស្ថិតនៅត្រង់ណាក្នុងរាងកាយ។4) ធ្វើជាអ្នកសង្កេតដោយមិនវិនិច្ឆ័យ (Silent Observation)
រំលាយថាមពលតាមរយៈការនៅជាមួយបច្ចុប្បន្ន (Presence) ដោយសង្កេតមើលអារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះដូចជាអ្នកមើលរឿងភាគ ឬមើលធាតុអាកាស ដោយឲ្យចិត្តអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន ដោយព្យាយាមសង្កេតមើលអារម្មណ៍។5) ទាញអារម្មណ៍មកលើដង្ហើម (Anchor with Breath)
ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយដកដង្ហើមចូលឲ្យជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចេញឲ្យវែងៗ ដោយផ្តោតលើខ្យល់ដង្ហើមចេញចូល។ ការធ្វើបែបនេះជួយឲ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រឡប់មកកាន់ "ពេលបច្ចុប្បន្ន (The Now)" និងកាត់ផ្តាច់ការគិតច្រើនដែលជាចំណីរបស់ Pain-Body។ចំណុចសំខាន់ត្រូវចាំ៖ គោលដៅមិនមែនជាការ "ប្រយុទ្ធ" ឬ "កម្ចាត់" អារម្មណ៍ឈឺចាប់នោះទេ ព្រោះការប្រយុទ្ធនឹងបង្កើត Pain-Body ថ្មីបន្ថែមទៀត។ គោលដៅពិតប្រាកដ គឺការ "ទទួលយក និងសង្កេតមើល" ដោយស្មារតីភ្លឺស្វាង ដោយស្មារតីរលឹកដឹង នោះវានឹងរលាយបាត់ទៅវិញដោយឯកឯង។
=== ^^^ ===
@ រៀបរៀងដោយ សាម អ៊ីន ជាមួយជំនួយពី Gemini – កញ្ញា ២០២៦
@ ដកស្រង់ពីសៀវភៅ Eckhart Tolle (2020): The Power of Now
@ អត្ថបទទាក់ទង
0 Comments